有氧、无氧傻傻分不清？赶紧学起来！

但是当你在做剧烈运动时，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上，在供能过程中不需要有氧气的参与，这就是无氧运动。比如短跑冲刺，起跑时吸的那口氧气，根本还来不及到达细胞当中，运动就已经结束了。

有氧代谢与无氧代谢

明白了有氧运动和无氧运动的定义，我们还需要了解他们的供能方式。有氧运动也叫做有氧代谢运动，它是缓慢但持久的供能系统，主要是通过糖和脂肪提供能量。

当运动强度增大到一定程度，能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。无氧代谢只能使用糖分作为燃料，供能迅速但是产能量比较少。所以我们在做无氧运动时容易感觉力竭，比如举重、卷腹、平板支撑等等。一般做几分钟就需要休息一下，让体力恢复，再进行运动。

减肥应该选有氧还是无氧呢？

了解了有氧运动与无氧运动的区别和供能方式，我们再来看看如何选择运动方式。

如果想要减肥的话，首选有氧运动，因为有氧运动是消耗糖分和脂肪的，而无氧运动并不直接消耗脂肪。但无氧运动能够提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量，在增强骨骼肌方面能起到很好的效果。而且随着肌肉增多，身体的新陈代谢率也会逐步增加，可以保持较高的代谢水平，对于热量的消耗也会增大，所以坚持做无氧运动长期来看也有利于减肥。

不过有氧运动和无氧运动并没有绝对的界限，二者很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，很多时候他们是同时存在的，只不过有时有氧代谢占主导，有时无氧代谢占主导。

对于没有运动过的新手来说，最好是从简单的有氧运动开始做起，比如慢跑、快走等等，让身体适应运动，增强身体运动能力，之后再开始逐步加入无氧训练。

在有一定的运动基础之后，应该将有氧和无氧相结合。在运动过程中，建议先无氧再有氧，一方面在进行无氧运动时会首先消耗储存在肌肉的糖，再进行有氧运动时，糖分已消耗得差不多了，开始消耗脂肪，所以可以使减肥效果更好。而如果先做有氧运动，会优先消耗糖原，再做无氧时，也只会消耗糖，而不会消耗脂肪，所以达不到减脂的作用。

另外，如果先做有氧的话，糖都消耗完以后再做无氧时会发现养料不够了，身体也会力不从心，而如果先做无氧，再做有氧时，还有脂肪可以消耗，身体也不会没有能量，相对来说身体也会比较轻松。

无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，不要超过身体的负荷，希望大家都能练出健康，练出好身材！返回搜狐，查看更多